Bienestar y Prevención 44

Calambres nocturnos en las piernas

No se conoce con exactitud la causa que los provoca, sin embargo se sabe que no responden a una enfermedad. Te dejamos probables motivos y consejos de prevención.

No se conoce con exactitud la causa que los provoca, sin embargo se sabe que no responden a una enfermedad. Te dejamos probables motivos y consejos de prevención.

De la Redacción de TV Sana

Los calambres que durante la noche una persona siente en las piernas son, generalmente, espasmos repentinos o una tensión de los músculos de la pantorrilla. Y suelen suceder cuando uno está acostado en la cama, a punto de dormirse o cuando llega el momento de levantarse. Son dolorosos y se prolongan por algunos segundos, llegando, en determinadas situaciones, a un par de minutos.

Estos calambres en las piernas son conocidos con el nombre en inglés de “charley horses” y son diferentes a unos dolores que también se producen en las piernas y por las noches: bautizados como síndrome de las piernas inquietas, que consiste en un cosquilleo en las piernas.

Causas

Si bien los calambres en las piernas durante la noche son comunes, los expertos no saben exactamente cuál es su causa. No obstante, la mayoría de las veces no se deben a una enfermedad. Algunas de las razones por las que se producen, podrían ser:

-Realizar demasiado ejercicio o usar excesivamente los músculos.

-Permanecer parado sobre concreto durante mucho tiempo, estar sentado por largos períodos o colocar las piernas en posiciones extrañas mientras duerme.

-No tener suficiente potasio, calcio y otros minerales en la sangre.

-Estar deshidratado, es decir, que el cuerpo haya perdido demasiado líquido.

-Tomar determinados medicamentos, como antipsicóticos, píldoras anticonceptivas, diuréticos, estatinas y esteroides.

-Tener pies planos.

-Padecer enfermedad tiroidea.

Para evitarlos, los especialistas aconsejan intentar algunas de las siguientes posibilidades:

-Caminar o mover las piernas.

-Estirar los músculos de la pantorrilla, estando sentado o parado.

-Algunas personas ven aliviado su dolor tomando una ducha caliente y otras experimentan la misma sensación al frotar la pantorrilla con una compresa de hielo.

Prevención

Para anticiparse a la aparición de estos dolores, los médicos recomiendan lo siguiente:

-Beber abundante agua y otros líquidos durante el día.

-Reducir o directamente evitar el consumo de las bebidas con alcohol o con cafeína, ya que estas pueden hacer que uno se deshidrate, es decir que el cuerpo pierda demasiado líquido.

-Asegurarse de estar comiendo alimentos saludables (especialmente si está  embarazada) y ricos en calcio, potasio y magnesio.

-Montar una bicicleta fija para acondicionar y estirar los músculos.

-Estirar los músculos de la pierna durante algunos minutos antes de irse a dormir.

 

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