Vida Sana 58

Alimentos para tener un buen descanso y alimentos que se deberán evitar

Un buen descanso es fundamental si queremos conservar una buena salud del organismo. Este cada día necesita de un sueño reparador para funcionar correctamente, por eso hoy, te damos algunos tips sobre cómo lograr un buen descanso nocturno cuidando los alimentos que ingerís

TVSana agradece a la doctora Lic Liliana Grimberg Nutricionista dietista.

Comer sano para dormir mejor y tener una buena calidad de vida.

Debemos esperar 3 horas entre la cena y el dormir.
Debemos elegir alimentos con bajo contenido en grasas e hidratos de carbono refinados para mejorar el descanso.
Entre los alimentos que debemos mencionar son los ricos en triptófano, un aminoácido que participa en la síntesis de serotonina y melatonina, las cuales juegan un papel fundamental en el organismo en cuanto a la regulación del sueño.
Los alimentos con mayor contenido en triptófano de origen animal son el pescado como el atún y las sardinas, el pollo, el pavo, los huevos y los productos lácteos, especialmente la leche.
Las legumbres como la soja, los porotos o frutos secos como las almendras, los pistachos, las nueces, entre otros también son ricos en triptófano.
También tenemos que mencionar alimentos con magnesio que favorece la relajación muscular y el buen dormir como las legumbres, germen de trigo, nueces.
Hay algunas frutas especialmente recomendadas para favorecer el sueño como banana ananá, cerezas.
Otro grupo de alimentos para mencionar son los hidratos de carbono de lenta absorción como la avena y los cereales integrales como el arroz, el trigo burgol.
Eliminar por completo las harinas refinadas como el pan, productos de panadería, comida chatarra o rápida.
Evitar las bebidas colas, energizantes, el alcohol y el café.
No olvidar de tener el cuerpo hidratado principalmente con agua
Realizar ejercicio moderado durante el día.
No realizar comidas abundantes por la noche se sabe de la importancia de realizar cuatro comidas diarias.
Lic Liliana Grimberg
Nutricionista Dietista (MAT 978)
Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna

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CONSEJO DEL DIA - DR. DIEGO MONTES DE OCA

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